前言:

在人生的道路上,我们会面临成千上百次的失败. 失败是一种极为普遍的人生体验,但是人与人之间的区别并不是在于,是否会失败,而是在于如何应对失败.

想象一下这样一个案例:

有四个小孩在玩弄一种玩具盒子,这个盒子里面有有一只可爱的泰迪熊.为了让这个熊蹦出来, 需要操纵一个按钮,这个操作的过程异常的复杂.

  • 1号孩子, 拉动旋钮,但并没有动,于是他放弃了玩具熊,转而去玩别的东西去了.

  • 2号孩子,操作了几分钟,没有成功,他坐到一边,闷闷不乐.

  • 3号孩子, 操作了几分钟,也没有成功, 他不断地尝试,终于在二十分钟成功了, 玩具熊跳了出来,他高兴极了.

  • 4号孩子看到3号孩子打开了玩具盒子,但自己没有打开,他的脸色变红,用拳头拍打盒子,并开始大哭.

我们对待失败的反应与上面几个孩子及其相似.

  • 失败可以让我们感到目标遥不可及从而使我们过早的放弃

  • 失败可以让我们变得消沉 麻木和被动.

  • 有的人在遇到失败时会不断尝试,知道成功

  • 有的人承受不了失败的压力,过于强调自我意识而无法采取乐观的态度

失败给我们带来的负面影响:

失败会给我们带来心里上的创伤, 因为它给情绪健康带来的损害超出失败本身的影响.

失败会导致三种类型的心理创伤:

  1. 诱导我们对自己能力和技巧得出非常不准确的结论

  2. 消磨我们的信心,乐观和动力, 让我们在不经意间破坏对自己努力的认同

  3. 引发无意识的压力和恐惧,导致我们在不经意间破坏对自己努力的认同

失败不仅仅能使我们的目标变大,而且能让我们觉得自己更加渺小. 失败能让我们觉得自己不聪明,缺乏吸引力,能力差,不熟练,难以胜任….. 这些负面情绪会对我们健康发展产生巨大的负面影响.

注意:

我们在失败之后做出的自我概括,不仅不够准确,而且对我们的自我评价和未来表现的伤害甚至超出了失败本身. 无法的准确评估失败,就难以避免以后再次发生类似的错误. 比如: 我们认为自己的性格 家庭 人际关系是失败的原因, 那么就不可能发现和纠正日常规划和战略设置方面的错误,而后者才更有可能是导致我们失败的原因.

如何从失败中走出

1. 安慰自己, 寻找失败的原因

当失败带来的消极情绪令你难以忍受时, 可以尝试读一下下面三个小故事,每个小故事结尾都有一个问题, 试着去回答它.

  1. 失败是伟大的老师. 爱迪生失败了几千次才发明了灯泡,他认为每一次失败都是一段学习的经验. 用他的话就是: “我从未失败过一次,我只是了解到一万种东西不适合做灯丝的材料.” 失败总会告诉我们一些什么,指导我们为下一次任务做好准备. 面对失败, 下一次你会有什么不同吗?

  2. 失败可以让我们更加的强大. 2011年8月, 62岁的戴安娜·耐德试图从古巴游泳到佛罗里达州,这段路程厂103英里,不幸的是, 哮喘发作迫使她在游了60多英里之后放弃了尝试. 不到两个月之后, 她又试了一次, 这次,她游过80英里时,被僧帽水母蜇到, 医生不得不把她从水中拉出来,戴安娜很快便宣布她不会再尝试游泳了. 然而, 一旦疲惫和最初的失望消退,他立刻意识到前两次的失败只会让自己更加的强大,更有可能成功. 于是2012年8月, 她第三次尝试,虽然这次游得比之前两次还要远, 但危险的狂飙迫使她在完成任务前又一次的放弃. 失败时, 我们都会士气低落,但是,从失败的经验中学到的东西和恢复后的反弹总是让我们更加强大,更有可能在未来取得成功. 那么,你的失败可以让你在哪些方面更加的强大呢?

  3. 有些失败也是成功. 我一直想知道环球小姐选美比赛亚军在获奖时的感觉,她会为代表她的祖国参赛而感到自豪,还是因为与冠军只有一步之遥而懊恼不已? 业余运动队输掉了季后赛固然令人扼腕,但是, 打入赛后赛本身不就是一项值得祝贺的成就吗? 在多轮面试后没有得到我们想要的工作肯定让人失望,然而,曾经跻身顶级申请人的行列,也应该让我们感到鼓舞. 我们的很多失败从某些方面来看也是成功, 但我们却往往只关注于他们失败的方面. 无论感到多么失望,我们始终应该意识到,即使最终失败了,也能从这段经历中找出成功的部分. 那么, 你能从你的失败中找出哪些成功的一面?

2.恢复对所做的事情的掌控感

失败会让我们感到压抑和无助,从而让我们丧失对事物的控制. 因此走出失败我们首先要恢复对要做事情的控制感. 下面的tips可能会对你起到帮助.

  1. 尽可使用现实和具体的词语来定义你的目标

  2. 将大目标分解成若干小目标, 一个小目标 一个小目标的去完成

  3. 提前预测你可能会走的弯路, 挫折以及诱惑

  4. 对上面的弯路 挫折 诱惑列粗所有的解决方案

注: 并非所有的失败均可以预测, 我们仍需要再挫折到来时能够坚持整除的工作和学习,这需要我做到沉着与冷静.

3. 承担责任, 承认恐惧

承认失败会在一定程度上使我们感到焦虑,我们可以去尝试触摸这样的感觉,承认它们. 这样做的好处是防止负面情绪不自觉的暗中破坏和影响我们的行为.

  1. 向支持我们的人承认它

  2. 写在自己的日记中, 博客中 前提是以一种积极的态度去评估

  3. 在适当的时候开它们的玩笑

4. 在高压之中学会分散自己的注意力

避免或减少面试焦虑,关键在于面试前的充分准备, 不要临时抱佛脚,我们准备的越好,就越不会紧张. 然而,即使准备好了,考试焦虑仍然会打击我们,阻碍我们在考场上集中精力.

因此,我们需要做到两件事: 1. 平息焦虑 2. 重新集中注意力

  1. 平息焦虑. 需要我们牺牲一点点面试时间, 使自己冷静下来. 即使我们没有意识到,面试焦虑会导致呼吸变浅, 限制氧气的吸入, 并增加我们的恐慌感. 要恢复正常的呼吸,降低恐慌,你应该放下你的面试,看看屏幕以外的地方, 并专注于你的呼吸.稳定呼吸,减少焦虑

  2. 重新集中注意力.需要我们把注意力重新定向到手头的任务上, 阻止我们的头脑担心考得好不好以及考试的结果可能造成的影响. 做到聚精会神答题的最佳方法,是把思考的过程念出来, 可以通过念出题目和推理的过程,把注意力从大脑中担心的内容上面移开.